ดูบอลออนไลน์ ปารีส

ดูบอลออนไลน์ ปารีส ดูบอลออนไลน์ ฟรี

ดูบอลออนไลน์ ปารีส เว็บไซด์รายงานข่าวสาร ผลบอลสด

ดูบอลออนไลน์ ปารีส ดูบอลสด และ ดูบอลออนไลน์ ผ่านเน็ตฟรี ดูบอลออนไลน์แจกฟรีทีเด็ดบอล ทีเด็ดบอลวันนี้ ทีเด็ดฟุตบอลวันนี้ทีเด็ดฟุตบอลทีเด็ดบอลชุด ทีเด็ดบอลสเต็ประดับ VIP ที่แม่นที่สุดในทุกๆลีกทั่วโลก และยังมีทรรศนะวิเคราะห์บอล ดู บอล สด ปารีส
ทรรศนะบอล ทรรศนะเซียนบอล ทรรศนะบอลวันนี้ให้ท่านได้อ่าน วิเคราะห์บอล วิเคราะห์บอลวันนี้ วิเคราะห์บอลคืนนี้จากเหล่าเซียนดัง นอกเหนือจากนั้นยังมีข้อมูล ล้มโต๊ะ บ้านผลบอล เซียนสเต็ป สยามกีฬา สปอร์ตพูล ตลาดลูกหนัง สปอร์ตแมน
อัพเดทตารางบอล ดู บอล สด ประจวบ ตารางบอลวันนี้ ตารางบอลคืนนี้ ตารางบอลพรุ่งนี้ โปรแกรมบอล โปรแกรมฟุตบอล โปรแกรมฟุตบอลวันนี้ราคาบอลราคาบอลไหลเช็คราคาบอลราคาบอลวันนี้ราคาบอลสดราคาบอลพรีเมียร์ลีกแถมยังให้บริการ ดูผลบอลเมื่อคืนผลบอลล่าสุดผลบอลพรีเมียร์ลีกอังกฤษผลบอลวันนี้ ดู บอล สด ซั ป โป โร โอ ซา ก้า
ผลบอลบุนเดสลีกาเยอรมันผลบอลลาลีกาสเปนผลบอลลีกเอิงฝรั่งเศษผลบอลสดไทยพรีเมียร์ลีกผลบอลสดไทยดิวิชั่น1บอลไทยดิวิชั่น2ผลบอลสดยูฟ่าแชมป์เปี้ยนลีกผลบอลสดยูโรป้าลีกและผลบอลสดทั่วโลกอัพเดทตลอดเวลา24ชั่วโมง รับรองทีเด็ดฟุตบอลระเทพVIP ดู บอล สด ซั ป โป โร วัน นี้
ให้เสพข้อมูลฟรีๆและ ชมไฮไลท์ฟุตบอลความคมชัดระดับHD อัพเดททันทีแบบ Realtime ที่ฟุตบอลแข่งจบจากทุกๆลีกทั่วโลก ทำให้แฟนบอลทุกๆท่านจะไม่พลาดทุกช็อตสำคัญของการแข่งขัน ดูบอลผ่านเน็ตดูบอลออนไลน์ ดูบอลสดทุกลีกทั่วโลก
ดูฟุตบอลออนไลน์สามารถติดตาม ตารางคะแนนลาลิกาตารางคะแนนพรีเมียร์ลีกตารางคะแนนลีกเอิงตารางคะแนนบุนเดสลีกา…

แมลงกัดต่อย

แมลงกัดต่อย อาจอันตรายถึงชีวิตได้ อย่างมองข้าม

แมลงกัดต่อย

อุบัติเหตุอย่างหนึ่งที่มักจะเกิดขึ้นกับเด็กได้บ่อย ๆ ก็คือ ถูกแมลงมีพิษจำพวกผึ้งต่อย แตน แมลงภู่และหมาร่า กัดต่อย แมลงพวกนี้จะมีเหล็กไน เมื่อต่อยเข้าผิวหนังมันจะปล่อยน้ำพิษออกมาทำให้เกิด อาการต่าง ๆ โดยทั่วไปหลังถูกแมลงกัดต่อย ภายใน 10 – 15 นาที ผู้ป่วยจะเกิดอาการปวด บวม แดง คัน แสบร้อน หรือมีตุ่มในใสเกิดขึ้น อาการนี้อาจเป็นอยู่นานหลายชั่วโมง

อิ

ส่วนผู้ที่เป็นมากและเกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง อาจมีอาการอย่างอื่นร่วมด้วย เช่น ริมฝีปากบวม หนังตาบวม มีลมพิษขึ้นทั่วตัว คลื่นไส้อาเจียน แน่นหน้าอก หายใจหอบ และอาจเสียชีวิตได้ภายใน 15 – 30 นาที

ดังนั้นเมื่อ ถูกแมลงที่มีเหล็กไนต่อย ควรรีบเขี่ยออกทันที โดยใช้มีดหรือปลายเข็มที่สะอาดขูดออก หรืออาจใช้กระดาษสก๊อตเทปปิดทาบแล้วดึงออก เหล็กไนจะหลุดออกมาด้วย หรือจะใช้ปลายหลอดกาแฟแข็งๆ หรือปลายด้ามปากกาลูกลื่น ครอบจุดที่ถูกต่อยแล้วกดลงให้เหล็กไนโผล่ขึ้นมา จากนั้นจึงใช้คีมคีบออก แล้วใช้แอมโมเนียทาให้ทั่วเพื่อทำลายพิษที่จะเข้าสู่ร่างกาย แล้วค่อยใช้น้ำแข็งหรือน้ำเย็นประคบ หากอาการไม่มากคือปวดและคันเพียงเล็กน้อย ให้ใช้ยาหม่องหรือครีมสเตียรอยด์ทา อาการก็จะทุเลาลง แต่ถ้ามีอาการปวดมากให้กินยาแก้ปวดบรรเทาแล้วรีบไปพบแพทย์โดยด่วน

 

อาการที่เกิดขึ้นจากแมลงกัดต่อยอาจมีพิษถึงแก่ชีวิต ดังนั้นผู้ปกครองจึงควรระวังไม่ให้เด็ก ๆ เข้าไปใกล้บริเวณดังกล่าว ในกรณีเช่นนี้ การป้องกันเอาไว้ก่อนจะปลอดภัยที่สุดค่ะ

เส้นก๋วยเตี๋ยว

ทายนิสัยจาก การกิน เส้นก๋วยเตี๋ยว เส้นไหนใช่แบบคุณ มาดูกันเลย

เส้นก๋วยเตี๋ยว

เส้นก๋วยเตี๋ยว
กลับมาอีกครั้งกับเรื่องน่ารู้ทายนิสัยในแบบที่ใช่คุณ สำหรับเรื่องนี้ขอเอาใจนักกินนักชิมทั้งหลาย มาลอง ทายนิสัยจาก เส้นก๋วยเตี๋ยว สุดโปรดของคุณกันดู แล้วจะรู้ว่า…แบบนี้แหละ ใช่ฉันเลย

 

“บะหมี่เหลือง” เธอคือสายผจญภัย
ถ้าคุณเลือกเส้นที่ทานแล้วอร่อยเพลิน ๆ กับความเหนียวนุ่มอย่างเส้น “บะหมี่เหลือง” บอกได้เลยว่า คุณเป็นหนึ่งในคนที่รักกิจกรรมท้าทายผจญภัย ชอบธรรมชาติทั้งขึ้นเขาลงห้วย น้ำตก ทะเลก็ขอให้ได้ไปสนุก ไปใช้ชีวิตแบบแอดเวนเจอร์นี่ล่ะตัวคุณเลย ความห้าวในตัวคุณทำให้คุณกลาย เป็นคนไม่ค่อยโรแมนติก ไปโดยอัตโนมัติ คนที่จะมาเป็นคู่ครองของคุณก็จะต้องมีเข้าใจในตัวคุณสูงเลยแหละ และยอมที่จะมองข้ามข้อเสียต่าง ๆ อย่างเช่นความไม่ค่อยใส่ใจคนรอบข้าง หรือแม้แต่ความเฉยชาในบางครั้งของคุณไป แต่ถึงแบบนั้น ก็ไม่ใช่ว่าคุณเป็นคนไม่น่ารักหรอกนะ เพราะคุณ เป็นคนรักจริงรักเดียวใจเดียว และรักพวกพ้อง แบบที่ว่าไปไหนไปกันตลอด ถ้าคุณมีความรักแม้คุณจะไม่ชินที่จะต้องโรแมนติกใส่ใคร ก็ลองลดระดับความห้าวแล้วเพิ่มความหวานให้คู่รักของคุณในบางโอกาสดูนะ รับรองว่าจะช่วยสร้างความประทับใจให้กับคนรักอย่างแน่นอน

 

หนักแน่น มุ่งมั่น ยกให้ “เส้นใหญ่” แบบคุณ
สายมุ่งมั่นจริงจังในชีวิตต้องยกให้กับคนที่ชอบทาน “เส้นใหญ่” เลยล่ะค่ะ คุณเป็นคนที่ ค่อนข้างจริงจังกับทุกเรื่องในชีวิต มีความมุมานะพยายามเพื่อให้สิ่งที่คุณคาดหวังสำเร็จ ไม่เคยหรอกที่จะยอมแพ้อะไรง่าย ๆ เพราะคุณมองว่าหากยังไม่พยายามเต็มที่กับทุก ๆ อย่าง ก็จะพลาดโอกาสดี ๆ ในชีวิต สิ่งเหล่านี้สร้างความทะเยอทะยานในตัวคุณ จนบางครั้งทำให้ไปกดดันตัวเองแบบไม่รู้ตัว กลายเป็นคนคิดมาก และเครียดได้ง่าย แต่ถึงแม้ในด้านหนึ่งของคุณจะมุ่งมั่นจริงจังแค่ไหน ในอีกด้านหนึ่งคุณก็เต็มไปด้วยความอ่อนไหวต่อความรู้สึก และคำพูดที่คนอื่นมอบให้คุณได้ง่าย ๆ เช่นกัน เพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณทำได้ก็คือการลดความวิตกกังวลลงบ้าง แล้วหันมาผ่อนคลายกับคนรอบตัวที่คุณรัก ที่เขาพร้อมจะช่วยเหลือและแก้ปัญหาไปพร้อมกันกับคุณ

 

โลกส่วนตัวสูง แสนงอนแบบนี้ใช่ “เส้นหมี่” แน่นอน
ถ้าเส้นหมี่เป็นเส้นสุดโปรดของคุณไม่ว่าจะทานเมนูไหนก็ขอเลือก “เส้นหมี่” ไว้ก่อน บอกได้เลยว่า คุณเป็นสายสันโดษพอตัว มีโลกส่วนตัวสูง ชอบมากกับการอยู่คนเดียว นอกจากนี้คุณยังเป็นพวกเด็กสายศึกษาหาความรู้ รักการค้นคว้าเป็นชีวิตจิตใจ ในมุมมองของความรัก คุณเป็นคนใส่ใจในทุกรายละเอียด และมอบความโรแมนติกให้คนรักแบบสุด ๆ ออกแนวขี้อ้อนจนคนรักต้องใจอ่อนและไปไหนไม่พ้นเพราะสิ่งที่คุณเป็นนั่นแหละ แต่แนะนำว่าคุณต้องลดอาการแสนงอนตุ๊บป่องของคุณออกไปบ้าง เป็นบ่อย ๆ ก็ดูน่าเบื่อเหมือนกันนะ

 

ชอบ “เส้นเล็ก” แน่นอนว่าคุณคือเพื่อนตัวฮา
รัก “เส้นเล็ก” เป็นชีวิตจิตใจแบบนี้ บอกเลยว่าคุณคือ สายฮาตัวจริง คุณเป็นหนึ่งในจุดเด่นของกลุ่มเพื่อนเพราะรวยด้วยเสียงหัวเราะและอารมณ์ขันแบบสุด ๆ เรียกว่าสร้างความเบิกบานใจให้คนรอบข้างได้ทุกวัน คุณเป็นแนวสายชิลล์ที่ไม่ค่อยเครียดกับปัญหาที่ต้องเผชิญ เพราะการมองโลกในแง่ดีของคุณนั่นแหละ เวลาใครมีปัญหาหรือไม่สบายใจก็จะเลือกคุณเป็นที่พึ่งอยู่เสมอ นอกจากด้านฮา ๆ ที่คุณมีแบบเต็มเปี่ยมแล้ว อีกมุมหนึ่งในตัวคุณยังแฝงไปด้วยความ เซ็กซี่แสนเจ้าชู้ มีเสน่ห์อันทรงพลังแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัว ใครอยู่ใกล้ก็แอบหลงรักได้ไม่ยาก แต่ต้องบอกเลยว่าถ้าใครได้เป็นแฟนของคุณก็ต้องทำข้อตกลงเรื่องเวลากันสักหน่อยเพราะคุณมักจะติดเพื่อนมากกว่าติดแฟนนั่นเอง

 

เส้น “สปาเก็ตตี้” สายดุเนี๊ยบระเบียบเป๊ะ
ใครที่ชอบทานเส้น “สปาเก็ตตี้” บอกเลยว่า คุณนั้นคือสายดุ มีความเป็นคุณครูในตัวสูงมาก คุณ รักความยุติธรรม และไม่ชอบอะไรที่มันผิดหูผิดตา แค่สายตาที่คุณมองก็ทำเอาหลาย ๆ คนถอยหนีกันได้เลย คุณไม่ชอบการเอารัดเอาเปรียบ และก็ไม่เคยเอาเปรียบใคร แฟร์มาแฟร์ไปไม่โกง นิสัยคุณเลยออกมาแบบคนตรง ๆ มีอะไรติดใจก็พูดออกมาเสมอ จนหลายคนมองว่าคุณแรงเกิน แต่ใครจะรู้ว่าสิ่งเหล่านั้น คุณก็ทำแค่ความถูกต้องก็เท่านั้นเองเพราะลึก ๆ แล้วคุณน่ะ เป็นคนใจดี มีเมตตามาก ๆ แค่ไม่ชอบแสดงตัวให้ใครต้องมาชื่นชมเท่านั้นเอง แบบนี้แหละ “ดีของจริง”

 

“เส้นขนมจีน” ถ้าชอบคือทุ่มสุดตัว
ใครที่ชอบทานพวก “ขนมจีน” ต่าง ๆ นานา ว่ากันว่าคุณน่ะ เป็นคนประหยัดมาก ๆ และออกจากขี้เหนียวเล็ก ๆ คุณมีความคิดว่าการจะเลือกอะไรสักอย่างต้องเป็นสิ่งที่คุ้มค่ากับคุณจริง ๆ ไม่ใช่ว่าคุณงกหรอกนะ ถ้ามันดีจริงคุณก็พร้อมทุ่มไม่อั้นเหมือนกัน นั่นเพราะว่า คุณเป็นคนรอบคอบ พิจารณาอย่างไตร่ตรองก่อนจะลงมือทำอะไรสักอย่าง กับเรื่องความรัก คุณมักจะชอบลองใจคนที่คุณรักในตอนแรก และเมื่อคุณคิดว่าคนนี้แหละใช่เลย! คุณก็จะทุ่มเททั้งความรักและสิ่งของต่าง ๆ ที่เหมาะกับคนที่คุณรัก ไม่เคยมาขี้เหนียวหรือมีข้อสงสัยใด ๆ เพราะคนรักคือสิ่งที่มีค่าที่สุดอีกสิ่งหนึ่งของคุณนั่นเอง ข้อแนะนำสำหรับสายขนมจีนอย่างคุณ เมื่อรักแล้วมักแยกไม่ออกระหว่างความรักกับความหลง อย่าเผลอทุ่มเทจนมากเกินไปล่ะ เพราะเมื่อถึงเวลาที่ความรักไม่เป็นดังใจ คุณอาจเจ็บมาก ๆ ได้เหมือนกัน

 

ดูหยิ่งแต่จริง ๆ ก็มีดี แบบนี้คือเส้น “บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป”
ใครที่ชอบหิวยามดึก แล้วอดใจที่จะแกะห่อ “บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป” มาต้มกินอยู่บ่อย ๆ จนเป็นเส้นโปรดไปแล้ว แบบนี้บอกได้เลยว่า คุณน่ะมีความทะนงตัว ดูหยิ่ง ในสายตาของใครต่อใครเป็นอย่างมากเลยทีเดียว คุณเป็นคนไม่ชอบพึ่งพาคนอื่น เพราะคิดว่าคนเราจะต้องยืนได้ด้วยตัวเอง จึงทำให้หลายครั้งที่คนรอบข้างมองว่าคุณหมางเมินน้ำใจผู้อื่น แต่ถึงจะเป็นแบบนั้นในอีกมุมหนึ่ง คุณเป็นสายสุนทรี รักศิลปะและดนตรี สิ่งเหล่านี้ช่วยกล่อมเกลาจิตใจคุณได้ดีทีเดียว เรียกได้ว่าคุณคือสายศิลป์ตัวจริงเลยล่ะ

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับเส้นก๋วยเตี๋ยวทายนิสัยที่เรานำมาฝากกัน ชอบเส้นไหน ลองเข้าไปอ่านว่าใช่ตัวคุณหรือไม่

ผู้สูงอายุ

อาหารการกินในวัย ผู้สูงอายุ ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคภัย

ผู้สูงอายุ ในที่นี้หมายถึงผู้ที่อยู่ในวัย 60 ปีขึ้นไป ซึ่งในปัจจุบัน เป็นปีที่จะเกษียณอายุของทางราชการ แต่ในอนาคตจะมีคนอายุ 60 ปี แต่ยังแข็งแรงทั้งสุขภาพกายสุขภาพจิต ความคิดความอ่าน การตัดสินใจยังดีอยู่ จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้สูงอายุน่าที่จะขยับไปอยู่ที่วัย 65 ปีขึ้นไป โดยทั่วไปร่างกายคนเราจะเริ่มมีการเสื่อมของอวัยวะตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป ดังนั้นการดูแลรักษาสุขภาพที่ดี และถูกสุขลักษณะตั้งแต่ต้นจะช่วยลดโอกาสการเกิดโรค หรือปัญหาทางสุขภาพที่มักเกิดขึ้นเมื่อย่างเข้าสู่วัยสูงอายุ

วัยสูงอายุเป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด ทั้งทางด้านร่างกาย และจิตใจ สภาพร่างกายจะเห็นได้ว่าเสื่อมลงตามอายุขัย สภาพจิตใจมีการเปลี่ยนแปลงง่าย ขี้หงุดหงิด มีความวิตกกังวล เนื่องจากการเจ็บป่วย หรือจากการเสื่อมของระบบต่างๆ ในร่างกาย

ความสำคัญของอาหารกับวัย ผู้สูงอายุ

 

ผู้สูงอายุมีความต้องการปริมาณอาหารลดลงจากวัยหนุ่มสาว แต่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างความต้านทานโรค อาหารมีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตของแต่ละคน ผู้ที่มีภาวะทางโภชนาการดีมีสุขภาพแข็งแรง มีการดำเนินชีวิตที่ดี ไม่เครียดจนเกินไป การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ภายในร่างกายจะเป็นไปอย่างช้าๆ ทำให้ไม่ค่อยแก่ ในทางตรงกันข้ามผู้ที่มีภาวะโภชนาการไม่ดี เจ็บป่วยดื่มสุรา มีน้ำหนักมากหรือน้อยเกินไป ร่างกายจะเสื่อมโทรมเร็วทำให้แก่เร็ว

สำหรับปัญหาเรื่องอาหารการกิน หรือโภชนาการในวัยนี้ มีข้อคิดอยู่ว่า ขอให้รับประทานอาหารให้ครบหมู่ และควบคุมปริมาณโดยดูจากการควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากขึ้น และในกรณีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว ควรจะลดน้ำหนักให้ลงมาตามที่ควรเป็นด้วย เพราะโครงสร้างของท่านเสื่อมตามวัย ถ้ายังต้องแบกน้ำหนักมากๆ จะเป็นปัญหาได้

ผู้สงูอายุงมักมีการขาดอาหารได้ง่าย เนื่องจากเมื่อย่างเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ ย่อมมีการเปลี่ยนแปลงทางสภาวะร่างกาย สังคม และเศรษฐกิจ อันอาจนำไปสู่ภาวะทุโภชนาการได้ เช่น ผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว อาจจะเป็นอุปสรรคในการไปหาซื้ออาหารข้างนอก หรือแม้แต่การจะประกอบอาหารด้วยตนเอง การที่ต้องอยู่บ้านคนเดียว ขาดการติดต่อกับสังคมภายนอก ก็ปล่อยปละละเลยในเรื่องอาหารการกิน จนถึงปัญหาที่ต้องใช้จ่ายเงินอย่างระมัดระวัง เพราะรายได้ลดลงหรือไม่มีเลย เนื่องจากต้องออกจากงานประจำที่เคยทำอยู่ ผู้สูงอายุบางรายหันเข้าหาเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสังคม หรือปัญหาทางจิตใจ เมื่อผู้สูงอายุดื่มสุรามาก ทำให้ร่างกายหันมาใช้พลังงานจากแอลกอฮอล์ ทำให้มีอาการเบื่ออาหาร และขาดสารอาหารอย่างอื่นที่จำเป็น ที่สำคัญเช่น วิตามินบีหนึ่ง กรดโฟลิค เป็นต้น นอกจากนั้นโรคประจำตัวเรื้อรังที่มักพบในผู้สูงอายุก็ทำให้มีอาการเบื่ออาหาร หรือทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารมากกว่าปกติ ผู้สูงอายุจึงเป็นกลุ่มที่มีการขาดอาหารได้ง่ายกว่ากลุ่มประชากรอื่นๆ

วิธีสังเกตว่าผู้สูงอายุกำลังมีการขาดอาหารที่ซ่อนเร้นอยู่ โดยทั่วไปผู้สูงอายุมักจะแลดูผอมลง แก้มตอบ กล้ามเนื้อขมับทั้งสองข้างเล็กลง ตาลึกลง กล้ามเนื้อแขนขาก็อาจจะเล็กลงเมื่อมีอายุมากขึ้น ทำให้ดูเสมือนว่า ผู้สูงอายุอาจมีการขาดโภชนาการที่ดี ยิ่งบางรายมีน้ำหนักลดลงจะยิ่งกังวลมาก โดยธรรมชาติเมื่อเข้าสู่วัยชรา ผู้สูงอายุอาจมีน้ำหนักลดลงได้บ้างแต่ไม่ควรเกินร้อยละ 5 ของน้ำหนักตัวเดิมในเวลา 6 เดือน ซึ่งเกิดจากการลดลงของเนื้อเยื่อพวกกล้ามเนื้อ กระดูก ปริมาณน้ำในร่างกายและอื่น ๆ แต่ถ้าน้ำหนักลดมากเกิน ร้อยละ 5 จากน้ำหนักเดิม เช่น น้ำหนักตัวเดิม 60 กิโลกรัม แต่ลดลงเหนือ 56 กิโลกรัม ภายในเวลา 6 เดือน มักจะมีสาเหตุที่เป็นความผิดปกติที่ควรปรึกษาแพทย์

โปรตีนคุณภาพ

ผู้สูงอายุ

ควรให้รับประทานไข่วันละ 1 ฟอง และดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว สำหรับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ควรลดน้อยลง เพราะส่วนใหญ่จะติดมันมากับเนื้อสัตว์ด้วย

อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ต่างๆ นม ไข่ และถั่วเมล็ดแห้ง จะให้สารอาหารที่เรียกว่า “โปรตีน” ผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับโปรตีนให้เพียงพอเพื่อช่วยซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ในวันหนึ่งผู้สูงอายุควรได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

เนื้อปลาเป็นอาหารโปรตีนที่ผู้สูงอายุควรเลือกรับประทาน เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ย่อยง่าย ไขมันต่ำ ควรเลือกก้างออกให้หมด เนื้อปลายังมีกรดไขมันชนิดโอเมก้ -3 ที่สามารถป้องกันหลอดเลือดแข็งและโรคหัวใจได้ รวมทั้งยังมีแร่ธาตุที่ผู้สูงอายุต้องการอีกด้วย

หากผู้สูงอายุต้องการรับประทานเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ควรสับให้ละเอียดหรือต้มให้เปื่อยเพื่อสะดวกต่อการเคี้ยว สำหรับเนื้อไก่ควรลอกหนังออก เนื่องจากหนังไก่จะมีไขมันมากเกินไป

ผู้สูงอายุควรรับประทานไข่วันละ 1 ฟอง หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ฟอง ในกรณีผู้สูงอายุที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง ควรเลือกรับประทานเฉพาะไข่ขาวเท่านั้น

ผู้สูงอายุควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว นมเป็นอาหารให้สารอาหารโปรตีน และเเคลเซียมสูง สำหรับผู้สูงอายุที่ดื่มนมแล้วท้องเสีย อาจเปลี่ยนเป็นนมถั่วเหลืองแทน

พืชจำพวกถั่วชนิดต่างๆ เป็นอาหารประเภทโปรตีน ช่วยซ่อมแซม และสร้างเนื้อเยื่อที่สำคัญต่อการดำรงชีวิตอยู่ ซึ่งผู้สูงอายุแม้จะไม่เจริญเติบโตอีกแต่ร่างกายก็ต้องมีการสร้างเนื้อเยื่อใหม่เพื่อทดแทนของเดิมที่สูญสลายไปตลอดเวลา ผู้สูงอายุต้องการสารอาหารกลุ่มนี้มากกว่าในวัยหนุ่มสาวเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว เป็นแหล่งอาหารโปรตีนราคาไม่แพงที่ให้คุณค่าม่แพ้เนื้อสัตว์ ทั้งยังมีกากเส้นใยทำให้ลำไส้บีบตัวดี ป้องกันเรื่องท้องผูกได้

ไขมัน

ผู้สูงอายุ

ควรใช้น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันข้าวโพด ในการปรุงอาหาร เพราะเป็นน้ำมันพืชที่มีกรดไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย สามารถควบคุมระดับไขมันในเลือด เท่ากับเป็นการช่วยลดภาวะหลอดเลือดแข็ง และโรคหัวใจขาดเลือด

ไขมันจากสัตว์ และพืช อาหารหมู่นี้ให้พลังงานแก่ร่างกายหากกินมากจะทำให้อ้วน และไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้

หลีกเลี่ยงน้ำมันพืชที่ใช้ประกอบอาหารกะทิซึ่งเป็นน้ำมันจากมะพร้าว

หลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ เช่น หนังไก่ หนังหมู ไข่แดง อาหารกลุ่มนี้จะให้ไขมันสูงมาก ซึ่งถ้ารับประทานมากเกินไปจะเป็นผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก ทำให้หลอดเลือดแข็ง และเลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงอวัยวะที่สำคัญลดลง เช่น สมอง และหัวใจ

คาร์โบไฮเดรต (แป้งและน้ำตาล)

ผู้สูงอายุ

คนสูงอายุควรรับประทานข้าวให้ลดน้อยลง ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ข้าวเมื้อละ 1 จาน หรือ ปริมาณ 2 ทัพพี

ไม่ควรรับประทานน้ำตาลในปริมาณที่มาก หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัดและของหวานทุกชนิด อาหารจำพวก ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน ให้สารอาหารที่เรียกว่า “คาร์โบไฮเดรท” ซึ่งให้พลังงานต่อร่างกาย หากรับประทานมากเกินไปจะสะสมเป็นไขมัน ควรเลือกรับประทานในรูปของธัญพืช เช่น ข้าวจ้าว ข้าวเหนียว ข้าวสาลี ข้าวโพด หรืออาหารแป้ง เช่น ขนมปัง บะหมี่ ก๋วยเตี๋ยว อาหารเหล่านี้จะมีกากใยอาหารอยู่ด้วยซึ่งมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ

หากผู้สูงอายุต้องการรับประทานข้าวกล้องก็ควรหุงให้นิ่ม ข้าวกล้องนอกจากจะให้พลังงานแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคเหน็บชาได้อีกด้วย

อาหารประเภทแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว เผือก มันสำปะหลัง ผู้สูงอายุควรรับประทานลดลง เนื่องจากความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อลดลง ควรรับประทานอาหารกลุ่มนี้แต่พออิ่ม ไม่มากจนเกินไป เพราะส่วนที่เกินจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมตามที่ต่างๆ อันจะเป็นผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม มีผลต่อข้อเข่า ทำให้เสื่อมเร็วขึ้นและปวดเข่าเวลาเดินในภายหลัง

เกลือแร่และวิตามิน

ผู้สูงอายุ

แร่ธาตุที่ผู้สูงอายุต้องการและมักจะขาดคือ ธาตุแคลเซียม และธาตุสังกะสี ธาตุแคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก พบมากในนม ก้อนเต้าหู้ ผักผลไม้ เมล็ดงา กระดูกสัตว์ เช่น ปลาป่นหรือปลากระป๋อง ผู้สูงอายุจึงควรรับประทานนมบ้าง แต่ควรเป็นนมพร่องไขมันเนย เพื่อลดปริมาณไขมันที่ไม่จำเป็นออกไป ส่วนธาตุสังกะสีมีความจำเป็นต่อร่างกายหลายระบบโดยเฉพาะผิวหนัง ซึ่งมีมากในอาหารทะเล ปลา เป็นต้น

เกลือแร่เป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่พบว่ามีการขาดในผู้สูงอายุ เกลือแร่ที่ควรให้ความสนใจมากๆ ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และเหล็ก จากข้อกำหนดสารอาหารสำหรับผู้สูงอายุ กำหนดให้ผู้สูงอายุ ควรได้รับแคลเซียม และฟอสฟอรัสประมาณ 800 มิลลิกรัม/วัน แต่มีการศึกษาว่าควรได้รับสูงกว่านี้ คือประมาณ 1,000-1,500 มิลลิกรัม/วัน โดยเฉพาะผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน เพราะมีการดูดซึมแคลเซียมน้อยลง จึงทำให้เกิดมีปัญหาของกระดูก เนื่องจากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ และทำให้กระดูกเปราะ พรุนและไม่แข็งแรง จึงพบว่าเมื่อประสบอุบัติเหตุ หรือหกล้มเพียงเล็กน้อย ผู้สูงอายุจะมีอาการของกระดูกหักได้ง่าย

เหล็กเป็นเกลือแร่อีกชนิดหนึ่งที่พบว่ามีการขาดในผู้สูงอายุ และทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ซึ่งทำให้ผู้สูงอายุเหนื่อยง่าย ความต้านทานโรคน้อยลง เจ็บป่วยได้ง่าย ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง เกลือแร่มีในอาหารทุกชนิด ทั้งเนื้อสัตว์ นม ไข่ ผัก ผลไม้ และธัญพืช แต่ในปริมาณมากน้อยแตกต่างกัน

วิตามินนั้นมีหลายชนิด แต่ที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่อาจจะขาดได้บ่อยเช่น วิตามินบีหนึ่ง วิตามินอี วิตามินดี และกรดโฟลิค ถ้าผู้สูงอายุท่านนั้นอยู่แต่ในบ้าน

วิตามินเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อช่วยในการเผาผลาญอาหา ที่บริโภคให้เป็นพลังงาน และสามารถนำไปใช้ในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติ เพิ่มภูมิต้านทานโรคและสร้างสารเคมีที่จำเป็นสำหรับร่างกาย วิตามินมีหลายชนิด มีหน้าที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งร่างกายต้องการในปริมาณที่ไม่เท่ากัน

ปัญหาการขาดวิตามินในผู้สูงอายุพบได้เสมอ เช่น การขาดวิตามินบีหนึ่ง ทำให้เกิดโรคเหน็บชา มีอาการชาตามปลายนิ้วมือ นิ้วเท้า ซึ่งเกิดได้เพราะ รับประทานอาหารไม่เพียงพอ หรืออาจเกิดจากการรับประทานอาหารซ้ำๆ เป็นเวลานาน ทำให้ได้รับวิตามินบางชนิดน้อยลง วิตามินมีมากในผัก และผลไม้ ควรเลือกผักและผลไม้ที่รับประทานง่าย ให้ผู้สูงอายุได้รับประทานทุกมื้อและให้มีหลากชนิดในแต่ละวัน นอกจากได้รับวิตามินแล้ว ผักและผลไม้ยังให้ใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย ทำให้ไม่เกิดปัญหาท้องผูกในผู้สูงอายุได้อีกด้วย

ใยอาหาร

คนสูงอายุควรรับประทานอาหารที่เป็นพวกใยอาหารมากขึ้น เพื่อช่วยป้องกันการท้องผูก เชื่อกันว่าช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือด และลดอุบัติการของการเกิดมะเร็งของลำไส้ใหญ่ลงได้

ใยอาหารมิได้เป็นสารอาหาร และไม่ได้ให้พลังงาน แต่ร่างกายควรได้รับทุกวัน เพราะช่วยในการขับถ่าย ซึ่งพบว่าผู้สูงอายุมักมีปัญหาท้องผูกอยู่เสมอ ใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณ ของอุจจาระ และอุ้มน้ำไว้ ทำให้อุจจาระไม่แข็งตัว และช่วยกระตุ้นให้เกิดการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดการขับถ่ายได้สะดวก ผู้สูงอายุจึงควรได้รับใยอาหารให้เพียงพอด้วย

ใยอาหารได้มาจากข้าวซ้อมมือ ถั่วต่างๆ ผัก และผลไม้

ปัญหาการบริโภคผัก และผลไม้ของผู้สูงอายุก็คือ ไม่สามารถเคี้ยวผักสดหรือผลไม้ที่แข็งได้ จึงควรดัดแปลงการประกอบอาหารประเภทผัก และผลไม้ ให้มีลักษณะอ่อนนุ่ม เคี้ยวได้ง่าย เพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถบริโภคได้สะดวกขึ้น ก็เป็นทางหนึ่ง ที่ช่วยให้ผู้สูงอายุได้รับใยอาหารเพิ่มขึ้น

ผักและผลไม้

ผู้สูงอายุ

ผัก ต่างๆ ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น ผักบุ้ง ผักกาดขาว ผักคะน้าผักกวางตุ้ง ฯลฯ ผักประเภทผล เช่น แตงกวา มะระ ฟักทอง แครอท ฯลฯ เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารประเภทวิตามิน และเกลือแร่ ผู้สูงอายุสามารถกินได้ไม่จำกัดแต่ควรกินหลายๆ ชนิดสลับกัน

ควรกินผักนึ่งหรือต้มสุกไม่ควรกินผักดิบเพราะย่อยยากทำให้ท้องอืดได้

ปัจจุบันพบว่าผักพื้นบ้านของไทยหลายชนิดมีคุณสมบัติเป็นพืชสมุนไพร

ผลไม้ต่างๆ ผู้สูงอายุเลือกกินได้ทุกชนิด และควรกินทุกวันอาหารในหมู่นี้จะให้สารอาหารใน สารอาหารที่เรียกว่า “วิตามิน” มีประโยชน์ต่อร่างกายให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติคือควรเลือกผลไม้ที่มีเนื้อ นุ่มเคี้ยวง่าย ได้แก่ มะละกอ กล้วยสุก ส้มเขียวหวาน เป็นต้น

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน และผู้ที่อ้วนมาก ไม่ควรกินผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลำไย ขนุน น้อยหน่า

น้ำดื่ม

ผู้สูงอายุ

คนสูงอายุควรรับประทานน้ำประมาณ 1 ลิตร ตลอดทั้งวัน แต่ทั้งนี้ควรจะปรับเองได้ ตามแต่ความต้องการของร่างกาย โดยให้ดูว่า ปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนๆ เกือบขาว แสดงว่าน้ำในร่างกายเพียงพอแล้ว

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ให้พลังงาน แต่มีความจำเป็นแก่ร่างกายในการนำพาสารอาหารต่างๆ ไปยังอวัยวะภายในร่างกาย และทำให้ผิวพรรณสดใสและเกิดความสดชื่น น้ำที่ดื่มควรเป็นน้ำสะอาด บริสุทธิ์ ไตของผู้สูงอายุมีประสิทธิภาพน้อยลงในการขับถ่ายของเสีย การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้มีน้ำ ผ่านไปที่ไตมากพอที่จะช่วยไตขับถ่ายของเสียได้ง่ายขึ้น ผู้สูงอายุจึงควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว

น้ำชา และกาแฟ ผู้สูงอายุบางคนมีอาการท้องผูกหรือนอนไม่หลับหลังจากดื่มน้ำชา หรือกาแฟ ลูกหลานหรือผู้สูงอายุเองควรสังเกตอาการหลังจากดื่มชาหรือกาแฟด้วย และควรหลีกเลี่ยง ถ้าเกิดอาการเช่นนั้น

น้ำอัดลมมักทำให้เกิดแก๊สมากในกระเพาะ และทำให้มีอาการอึดอัด เกิดความไม่สบายหลังการดื่ม จึงควรหลีกเลี่ยง ในกรณีที่ไม่มีอาการดังกล่าวก็สามารถดื่มได้ แต่ไม่ควรมาก หรือบ่อยเกินไป เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้ให้น้ำตาลเพียงอย่างเดียวทำให้อิ่ม รับประทานอาหารได้น้อยลง และทำให้อ้วนได้ ถ้าดื่มในปริมาณมาก และทุกวัน

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เช่น เหล้า เบียร์ วิสกี้ ฯลฯ แอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มเหล่านี้ สามารถทำลายตับได้ ดังนั้นผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากๆ จึงพบว่าเป็นโรคตับแข็ง และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการขาดสารอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ได้ แต่ถ้าดื่มเพียงเล็กน้อยก่อนอาหาร เพื่อให้เจริญอาหารย่อมทำได้

ปัญหาทุพโภชนาการ (ขาดสารอาหาร) ในผู้สูงอายุ

มีผลมาจากความเสื่อมทางด้านสรีระ โดยเฉพาะระบบการย่อย และดูดซึมอาหารของผู้สูงอายุเอง …

น้ำมัน

การเลือกทาน น้ำมัน ให้ถูกประเภท ก็ลดโรคได้

น้ำมัน ถูกจัดอยู่ในหมวดไขมันที่เป็นแหล่งพลังงาน และมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ถ้าทานมากไป หรือเลือกทานผิดประเภทก็ส่งผลเสียให้ร่างกายได้ โดยเฉพาะการเลือกน้ำมันให้ถูกประเภทก็สามารถทำเราห่างไกลจากโรคภัยได้ มาทำความรู้จักน้ำมัน และวิธีการเลือกใช้อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพมากที่สุดกันดีกว่า ทำความรู้จัก ประเภทของน้ำมันกันก่อน

น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร ถูกแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ ดังนี้

1. น้ำมันสัตว์ เช่น น้ำมันหมู มีกรดไขมันอิ่มตัว คุณสมบัติเป็นไขได้ง่าย มีกลิ่นเหม็นหืนได้ง่าย การกินไขมันสัตว์มากๆ อาจจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด

2. น้ำมันพืช (ยกเว้นน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันเมล็ดปาล์ม) จะมีคุณสมบัติที่ตรงข้ามกับน้ำมันสัตว์ ส่วนใหญ่จะประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งมีองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าน้ำมันสัตว์

น้ำมัน

น้ำมันต่างๆ ที่นิยมปรุงอาหาร

– น้ำมันมะกอก เป็นน้ำมันพืชที่นิยมกันมากในต่างประเทศ มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง และยังเต็มไปด้วยสารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

– น้ำมันถั่วเหลือง ในน้ำมันถั่วเหลืองประกอบไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็น ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ และมีกรดไขมันบางตัวที่ช่วยลดการสร้างคอเลสเตอรอลในกระแสเลือด

– น้ำมันปาล์ม เป็นน้ำมันพืชที่เกิดกลิ่นหืนได้ยาก เพราะมีกรดไขมันอิ่มตัวมากกว่าน้ำมันพืชชนิดอื่น และยังเกิดควันได้ยากเมื่อใช้ทำอาหารที่ต้องใช้ความร้อนสูง

– น้ำมันรำข้าว น้ำมันรำข้าว เป็นน้ำมันที่ได้มาจากการสีข้าว สารอาหาร และคุณภาพที่มีไม่แตกต่างกับน้ำมันถั่วเหลืองมากนัก มีกรดไขมันที่ดีหลากหลายชนิด และยังมีวิตามินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูง

– น้ำมันมะพร้าว มีกรดไขมันที่เปลี่ยนเป็นพลังงานได้ดี ให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายดีเป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวมาก และเป็นไขได้ง่ายเมื่อมีอุณหภูมิต่ำ จึงไม่ค่อยนิยมนำมาปรุงอาหาร แต่จะใช้เพื่อผลิตมาการีน และสบู่

แล้วเราควรเลือกใช้น้ำมัน ในการปรุงอาหารอย่างไร

การใช้น้ำมันปรุงอาหารจะต้องคำนึงถึงความร้อนที่ใช้ประกอบอาหารเป็นหลัก เลือกให้เหมาะสมกับชนิด และประเภทของการปรุงอาหารนั้นๆ เช่น

น้ำมัน

 

การผัด

ใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย หรือขลุกขลิกจะใช้น้ำมันชนิดใดก็ได้ เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันมะกอก

น้ำมัน

การทอด

เหมาะสำหรับอาหารที่ใช้น้ำมันมาก และใช้ความร้อนสูง เช่น ทอดไก่ ทอดปลา ทอดลูกชิ้น ฯลฯ ควรใช้น้ำมันชนิดที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันปาล์ม หรือน้ำมันหมู และไม่ควรใช้น้ำมันเดิมทอดซ้ำเกิน 3 – 4 ครั้ง เพื่อให้ได้อาหารที่มีรสชาติดี กรอบ อร่อย

ทำน้ำสลัด

การทำน้ำสลัดประเภทต่างๆ ต้องใช้น้ำมันพืชที่ไม่แข็งตัวในอุณหภูมิต่ำ เป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก ถ้าจะให้ดีแนะนำเป็นน้ำมันมะกอกแบบ Extra virgin 100% ที่สามารถทานได้สดๆ โดยไม่ต้องผ่านความร้อน เพื่อไม่ให้สูญเสียคุณค่าทางอาหาร

น้ำมัน เป็นต้นเหตุของโรคอันตรายอย่าง โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน โรคหัวใจ หรือไขมันพอกตับ ที่มีความเสี่ยงจนถึงชีวิต ถ้าหากเราเลือกใช้น้ำมันให้เหมาะสมกับการปรุงอาหาร และทานในปริมาณที่พอเหมาะ จะเป็นการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี ลดความเสี่ยงของโรคที่กล่าวมาข้างต้น และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ หากต้องการน้ำมันในการประกอบอาหารต่างๆ…

แสงแดด

SPF อันตรายจาก แสงแดด

SPF แสงแดด จัดว่าเป็นสิ่งที่ให้คุณอนันต์แต่ก็มีโทษมหันต์

แสงแดด

แพทย์โรคผิวหนังมีความเห็นว่า แสงแดด ให้โทษต่อผิวหนังมากกว่าให้คุณ ทำให้ผิวหนังไหม้เกรียม ถ้าผิวหนังโดนแดดจัดๆ นานเป็นชั่วโมง โดยเฉพาะแสงแดดในบ้านเราขณะทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ เชียร์กีฬา หากผิวหนังโดนแดด 6-24 ชม. ผิวหนังจะบวมแดง
ปวดแสบปวดร้อน ถ้ารุนแรงมากก็จะเกิดเป็นตุ่มน้ำพองออกมา ต่อมาจะคล้ำและลอกเป็นสะเก็ด การถูกแสงแดดบ่อยๆ ต่อเนื่องกันเป็นเวลานานหลายปี จะทำให้ผิวเหี่ยวย่น ซึ่ง
เป็นสิ่งปกติอยู่แล้วเมื่ออายุมากขึ้น แต่แสงแดดจะเร่งให้เกิดเร็วขึ้น และจะเห็นได้ชัดบริ
เวณนอกร่มผ้าที่โดนแดดเป็นประจำ นอกจากนี้แสงแดดยังทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้
มักเกิดนอกร่มผ้า เช่น ใบหน้า คอ แขนขา มือ เป็นต้น แสงแดดยังทำให้ฝ้าและกระ
กำเริบมากขึ้น โดยเห็นเป็นผื่นดำเข้มขึ้นอีกด้วย

สำหรับการป้องกันอันตรายที่อาจเกิดจากแสงแดดคือการหลีกเลี่ยงไม่ให้โดนแสงแดดด้วยการ ใช้ร่ม หมวก เสื้อผ้าปกคลุม สำหรับบริเวณที่ป้องกันไม่ได้ควรใช้ยากันแดดทาทุกครั้งให้เป็นนิสัย ทุกครั้งที่จะต้องออกแดด ควรเลือกยากันแดดที่มีตัวเลขค่าป้องกันแสงแดดที่เรียกว่า SPF สูงเกิน 15 ซึ่งจะมีตัวเลขบอกไว้ที่กล่องยากันแดด เพื่อป้องกันแสงแดดได้เต็มที่

การฝากครรภ์ มีความสำคัญอย่างไร

การฝากครรภ์

การฝากครรภ์

จากสถิติพบว่าถ้า การฝากครรภ์ อย่างเนิ่นๆ และสม่ำเสมอ จะลดอุบัติการการตาย คลอด
และกรณีทารกตายหลังคลอด ได้ถึง 75 เปอร์เซนต์ โดยเฉพาะถ้าการฝากครรภ์ เริ่มตั้งแต่ 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อมีความผิดปกติในรอบระดูไม่ว่าจะขาดหายไป เลือดออกมาก หรือกะปริดกะปรอย ควรจะต้องตรวจสอบดูว่ามีการตั้งครรภ์หรือไม่ เพื่อจะได้เข้าฝากครรภ์เสียแต่เนิ่นๆ
การฝากครรภ์
ในขณะนี้การฝากครรภ์จะมีสถานบริการทางสาธารณสุขไว้บริการทั่วทุกพื้นที่ของประเทศ ในครั้งแรกแพทย์จะซักประวัติทุกแง่ทุกมุม ประวัติการเจ็บป่วยโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ในอดีตใทั้งพ่อและแม่ อาชีพที่อาจจะก่อผลต่อการตั้งครรภ์ ประวัติการผ่าตัด การรับประทานยาและ การใช้สารเสพติดต่างๆ แพทย์จะตรวจร่างกายทุกระบบ รวมทั้งการตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ และการตรวจภายใน เพื่อจะได้ทราบถึงสภาวะการตั้งครรภ์ สภาพมดลูก และสิ่งผิดปกติที่อาจจะมีอยู่ เพื่อจะได้แก้ไขแต่เนิ่นๆ รวมทั้งเตรียมความพร้อมให้แก่ทารกในระยะตั้งครรภ์อ่อนๆ การนัดตรวจในระยะแรกๆ ก็จะเป็นทุกเดือน เมื่อตั้งครรภ์แก่ขึ้นก็จะนัดถี่ขึ้น จนทุกสัปดาห์ เมื่อเข้าสู่ระยะใกล้คลอด

หวังว่าท่านจะให้ความสำคัญของการฝากครรภ์นะคะ…

สุขภาพฟันของลูกน้อย ผู้ปกครองควรพาไปหาหมอฟัน สม่ำเสมอ

สุขภาพฟันของลูกน้อย

การจัดตารางหรือโปรแกรมการดูแลสุขภาพฟันให้กับลูกน้อยนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดเลย ควรต้องเริ่มเมื่อไร เริ่มอย่างไร และมีขั้นตอนอะไรบ้าง

การดูแลรักษาฟันของเด็กนั้น ควรเริ่มดูแลตั้งแต่แรกเกิด และไม่จำเป็นต้องรอให้ฟันน้ำนมซี่แรกขึ้นก่อน ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่ควรพาเด็กไปพบทันตแพทย์อย่างสม่ำเสมอ และคุณพ่อคุณแม่ต้องมั่นช่วยดูแลสุขภาพฟันและวิธีการแปรงฟันที่ถูกต้องควบ คู่ไปด้วย

ข้อมูลด้านล่างนี้สามารถเป็นตัวช่วยคุณพ่อคุณแม่ในการดูแลรักษาสุขภาพฟันให้กับเด็กได้

ควรเริ่มเมื่อใด

มีคำแนะนำดังนี้

เด็กอายุ 6 เดือนถึง 1 ขวบ ในวัยนี้ผู้ปกครองควรพาเด็กไปพบทันตแพทย์เมื่อมีฟันน้ำนมซี่แรกขึ้น หรือตอนอายุประมาณ 1 ขวบ

เด็กเล็ก ถึง เด็กวัยเริ่มเข้าโรงเรียน หลังจากที่เด็ก ได้รับการตรวจสุขภาพฟันในครั้งแรกแล้วนั้น ผู้ปกครองควรพาลูกไปตรวจสุขภาพฟันอีกครั้งทุกๆ 6 เดือน หรืออย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง หากทันตแพทย์พบว่า เด็กมีปัญหาในช่องปากหรือมีฟันผุ ทันตแพทย์จะนัดให้เด็กมาตรวจสุขภาพฟันบ่อยขึ้น

พบทันตแพทย์ในครั้งแรก การพาเด็กไปพบทันตแพทย์ทั่วไปหรือทันตแพทย์สำหรับเด็กนั้นมีความแตกต่างกัน คือ เด็กอาจจะรู้สึกสบายใจ เพลิดเพลินไปกับสีสัน และสิ่งแวดล้อมในห้องตรวจสำหรับเด็กมากกว่าห้องตรวจของทันตแพทย์ทั่วไป ดังนั้นผู้ปกครองควรพิจารณาทางเลือกให้เหมาะสมกับลูกก่อนการนัดหมาย

การขึ้นของฟัน และ อายุของเด็ก: (เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 3 ขวบ)

สุขภาพฟันของลูกน้อย
ข้อควรปฎิบัติ

การเตรียมพร้อมและวางรากฐานให้กับเด็กก่อนที่จะพาเด็กไปพบทันตแพทย์นั้น สามารถช่วยให้เด็กเกิดความคุ้นเคยและไม่กลัว เมื่อต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพฟัน

กำหนดเวลา : ผู้ปกครองควรเลือกช่วงเวลาของวันที่เหมาะสมให้กับเด็กในการพบทันตแพทย์ครั้งแรก
ทัศนคติที่ดี : ควรสร้างทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพฟัน เพื่อให้เด็กรู้ว่าการตรวจสุขภาพฟันนั้นจะช่วยให้เด็กมีสุขภาพฟันที่ดีและ แข็งแรงเมื่อฟันแท้ขึ้น
ให้เด็กมีส่วนร่วม : ผู้ปกครองควรรับฟังพร้อมเปิดโอกาสให้เด็กบอกเล่าถึงความรู้สึกต่อ การรักษาสุขภาพฟัน เพื่อไม่ให้เด็กเกิดอาการกลัวเมื่อพบทันตแพทย์
ต้องเจอกับอะไรบ้าง

เด็กอายุระหว่าง 6 เดือน ถึง 1 ปี

– ในวัยนี้แนะนำให้เด็กนั่งบนตักผู้ปกครองระหว่างที่ทันตแพทย์ตรวจสุขภาพฟัน
– ทันตแพทย์จะทำการประเมินสุขภาพของช่องปาก รวมไปถึงวิธีรับประทานอาหาร การดื่มนํ้า และตรวจด้วยว่าเด็กมีฟันผุหรือไม่
– ทันตแพทย์จะขัดคราบฟันโดยใช้แปรงสีฟันเล็กๆ
– ทันตแพทย์จะแนะนำการแปรงฟันที่ถูกวิธี เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการกระแทกจากแปรงสีฟัน
– ทันตแพทย์จะเคลือบฟลูออไรด์ชนิดเจลให้กับเด็กเพื่อทำให้ฟันแข็งแรงขึ้น โดยเจลจะมาในถาดครอบฟันที่ขนาดพอดีกับช่องปากของเด็ก
– ตรวจช่องปากของเด็กว่ามีแผลเปื่อยที่ลิ้น กระพุ้งแก้ม หรือบริเวณเพดานปากหรือไม่
– ทันตแพทย์จะสอบถามประวัติหากเด็กติดนิสัยดูดหัวนมปลอมหรือดูดนิ้ว

เด็กเล็ก ถึง เด็กวัยเริ่มเข้าโรงเรียน

เด็กในวัยนี้ควรพบทันตแพทย์บ่อยขึ้น ดังนั้นห้องตรวจสำหรับเด็กที่มีอุปกรณ์ตรวจสุขภาพฟัน ก็เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญ เพราะสีสันและสิ่งแวดล้อมในห้องสามารถทำให้เด็กเพลิดเพลินในขณะเข้ารับการ ตรวจสุขภาพฟัน

– ทันตแพทย์จะทำการเอ็กซ์เรย์ เพื่อที่จะได้เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับภายในตัวฟันและเหงือก
– ทันตแพทย์จะใช้สารเคลือบฟันที่เป็นพลาสติกบางๆ เคลือบฟันกรามด้านในช่วงที่เป็นผิวหน้าบดเคี้ยวอาหาร
– ทันตแพทย์จะทำการอุดฟันที่ผุ และถอนฟันที่บกพร่องออก
– ทันตแพทย์จะให้คำแนะนำ หากเด็กติดนิสัย เช่น กัดเล็บ ดูดนิ้ว นอนกัดฟัน
– หากการเรียงตัวของฟันผิดปกติ ทันตแพทย์อาจให้เด็กดัดฟันแบบชั่วคราว (จัดเรียงฟันชนิดถอดได้)

หากพบว่ามีฟันที่เรียงตัวผิดปกติมาก ทันตแพทย์จะจัดการเรียงตัวของฟัน เพื่อให้มีการสบฟันที่ดีมีความสวยงาม และสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทันตแพทย์จะทำการประเมิน หากเด็กในวัยนี้มีปัญหาในการสื่อสาร
หลังจากที่ทันตแพทย์ทำการตรวจและประเมินสุขภาพช่องปากและฟันของเด็กแล้ว พบว่ามีส่วนบกพร่อง ทันตแพทย์จะแนะนำให้ผู้ปกครองพาเด็กมาตรวจและรักษา ทุกๆ 6 เดือน

เมื่อเด็กเข้าสู่วัยรุ่น ทันตแพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีดูแลสุขภาพฟันและช่องปาก ที่อาจเกิดจากการรับอาหารที่ไม่ครบ 5 หมู่ การสูบบุหรี่ การถอนฟันคุดออก หรือการเจาะลิ้น เป็นต้น สุขภาพฟันของลูกน้อย

ผู้ปกครองควรพาเด็กไปหาหมอฟันสม่ำเสมอทุก 6 เดือน เพื่อดูแลและตรวจสภาพในช่องปาก และวางแผนป้องกันอย่างเหมาะสม ก่อนที่จะเกิดโรคฟันผุ และยังช่วยให้มีประสบการณ์ที่ดีกับการทำฟัน

หนาว

หมดปัญหาผิวในหน้า หนาว ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ใครๆ ก็ทำตามได้

ลม หนาว สาวๆ ที่มีปัญหาผิวสามารถดูแลผิวสวยๆ ให้นุ่มชุ่มชื้นตลอดช่วงฤดูหนาว

ลม หนาว มาเมื่อไหร่ สาวๆ หลายคนเริ่มจะมีปัญหากับผิวสวยๆ กันแล้วใช่มั้ยเอ่ย ทั้งผิวแห้งแตก ลอกเป็นขุย ทำให้ต้องดูแลผิวกันเป็นพิเศษ จริงๆ ไม่ใช่แค่ฤดูหนาวที่ทำให้ผิวเสียอย่างเดียว การอยู่ในที่บรรยากาศเย็นมากๆ เช่น ในออฟฟิศ หรือห้องนอนที่เปิดแอร์เย็นๆ ก็ส่งผลเสียกับผิวด้วย มาร่วมกันจบทุกปัญหาผิวและหาวิธีป้องกันผิวสวยๆ ให้กลับมาเนียน นุ่ม น่าสัมผัสพร้อมกันดีกว่าค่ะ

1. ผิวแห้ง ลอก แตก เป็นขุย

หนาว
สาเหตุ
มักเกิดขึ้นกับผิวหน้า ผิวกาย โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่มีลักษณะผิวที่แห้งอยู่แล้ว และ ผิวริมฝีปาก เนื่องจากผิวบริเวณนี้ไม่มีต่อมไขมัน เมื่อเจออากาศหนาวจะยิ่งทำให้ผิวแห้งมากกว่าเดิม

วิธีป้องกัน
ผิวหน้าและผิวกาย ควรเลือกใช้ครีมบำรุงผิวที่ให้ความชุ่มชื้น สูตรอ่อนโยน เหมาะกับผิวของแต่ละคนและเหมาะกับสภาพอากาศเป็นพิเศษ ที่สำคัญไม่ควรขัดผิว และอาบน้ำอุ่นเกินไปเพราะยิ่งทำให้ผิวเสีย แต่ถ้าอากาศหนาวมากจริงๆ หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้วให้ตามด้วยน้ำเย็นปิดท้าย เมื่ออาบเสร็จให้เช็ดผิวเบาๆ และรีบทาครีมบำรุงทันที เนื่องจากในผิวยังมีน้ำที่สามารถช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ได้นานขึ้น หรือเพิ่มการบำรุงผิวหน้าด้วยการมาส์กสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และ ในส่วนของริมฝีปากนั้นหมั่นทาลิปมันหรือลิปบาล์มให้บ่อยขึ้น

2. ผิวมันหรือผิวขาดน้ำ

หนาว
สาเหตุ
มักเกิดขึ้นกับผิวหน้า ที่เกิดจากผิวขาดน้ำ ขาดความชุ่มชื้น จัดว่าเป็นปัญหาผิวที่เกิดขึ้นได้แม้จะเป็นฤดูหนาวก็ตาม บางครั้งผิวหน้าอาจจะมันเยิ้มได้เหมือนกัน

วิธีป้องกัน
เลือกใช้ครีมบำรุงผิวในกลุ่มมอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นของผิวให้อยู่นานขึ้น และการดื่มน้ำเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยลดการเกิดภาวะขาดน้ำได้

3. รังแคบนหนังศีรษะ

หนาว
สาเหตุ
บริเวณหนังศรีษะเป็นชั้นผิวที่สามารถเจอกับอากาศเย็นได้โดยตรงเหมือนผิวหน้าและผิวกาย เมื่ออากาศหนาวรังแคจะยิ่งเยอะ เพราะเซลล์ผิวเก่าจะลอกง่ายกว่าช่วงอากาศปกติ

วิธีป้องกัน
ไม่ควรสระผมบ่อยๆ และใช้น้ำอุ่นเกินไป ให้ความชุ่มชื้นกับหนังศรีษะด้วยครีมนวดตามปกติ หรือหมักผมก่อนสระด้วยน้ำมันมะพร้าว

4. ผิวไม่สดใส คล้ำเสียจากแดด

หนาว
สาเหตุ
แดดช่วงอากาศหนาวจะแรงมากเป็นพิเศษ โอกาสที่จะเกิดผิวคล้ำเสีย ฝ้า กระ จะเกิดขึ้นได้ง่ายมาก สาวๆ มักจะลืมให้ความสำคัญกับการทาครีมกันแดด แต่ไปเน้นที่มอยส์เจอร์ไรเซอร์เป็นหลัก

วิธีป้องกัน
ควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15-30 และมีส่วนผสมของมอยส์เจอร์ไรเซอร์ในอย่างเดียวกัน เพราะนอกจากจะปกป้องแสงแดดได้แล้ว ยังสามารถช่วยบำรุงผิวได้ด้วย และควรทาอย่างเป็นประจำทุกวัน

5. โรคผิวหนัง

หนาว
สาเหตุ
มักเกิดจากโรคประจำตัว เมื่อผิวที่เป็นโรคอยู่แล้วสัมผัสกับอากาศเย็น มีส่วนทำให้อาการของโรคกำเริบมากขึ้นกว่าเดิมได้ เช่น การเป็นผิวแพ้ทางกรรมพันธุ์, ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง, โรคสะเก็ดเงิน เป็นต้น

วิธีป้องกัน
ให้ดูแลรักษาผิวหนังตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด โดยสามารถดูแลตนเองเบื้องต้นได้ด้วยการสวมเสื้อกันหนาวปกป้องผิวหนัง หรือหลีกเลี่ยงอากาศหนาวเย็นจัด

นอกจากนี้สาวๆ ที่มีปัญหาผิวสามารถดูแลผิวสวยๆ ให้นุ่มชุ่มชื้นตลอดช่วงฤดูหนาวเพิ่มเติม ได้จากการหลีกเลี่ยงอยู่ที่อากาศเย็น ไม่เปิดแอร์เย็นเกินไป หมั่นดื่มน้ำเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ผิว รวมถึงเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นสารอาหารจำพวกวิตามินเอ บี และซี โดยสามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ช่วยดูแลผิวช่วงฤดูหนาวได้

การนอนกรน

สาเหตุของ การนอนกรน เกิดจากอะไร

การนอนกรน คือ การ นอนหลับที่มีเสียงดังขณะหายใจเข้าหรือออก โดยที่เสียงนั้นเกิดขึ้น เนื่องจากการสั่นสะเทือน ของอวัยวะส่วนต่างๆในช่องปากและลำคอ ซึ่งได้แก่ ลิ้นไก่ เพดานอ่อน โคนลิ้น ต่อมทอนซิล และ กล่องเสียง

การนอนกรน
สาเหตุของการกรน
โดยปกติขณะหลับ แรง ตึงตัวของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะลดลง รวมทั้งกล้ามเนื้อ ที่อยู่บริเวณช่องทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้ช่องทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง การลดลงของแรงตึงตัวนี้ เกิดขึ้นในแทบทุกคนที่นอนหลับแม้ในคนที่ไม่กรนก็ตาม ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นในคนปกติขณะหลับเป็นดังนี้

นอนหลับ -> กล้าม เนื้อคลายตัว -> ทางเดินหายใจแคบลง -> อากาศที่ผ่านเข้าออกไหลผ่านด้วยความเร็วที่มากขึ้น -> เกิดแรงดันที่เป็นลบ ภายในช่องทางเดินหายใจมากขึ้น ประกอบกับช่วงหายใจเข้าเป็นกลไกที่เกิดจากแรงดันที่ลบ เพื่อดูดอากาศเข้าไปในปอด จึงเกิดแรงดูด “sucking effect“ -> ดังนั้นช่วงหายใจเข้า ทางเดินหายใจส่วนบนจะแคบลงมากกว่าช่วงหายใจออก (ซึ่งมีแรงดันเป็นบวก) -> ความต้านทานของทางเดินหายใจส่วนบนเพิ่มมากขึ้น -> โอกาสเกิดการสั่นของเนื้อเยื่อโดยรอบได้ง่าย

สำหรับในผู้ที่นอนกรนพบว่ามีสาเหตุอื่นร่วมส่งเสริมให้ทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบลงมากกว่าคนทั่วไปได้แก่

การหย่อนยานของอวัยวะส่วนต่างๆในลำคอ ช่อง ทางเดินหายใจแคบลง และอวัยวะโดยรอบสั่นได้ง่าย สาเหตุในกลุ่มนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ, ผู้ที่มีโรคทางระบบประสาทบางอย่างที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อหย่อนตัว, ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอล์, ผู้ที่ได้รับยาบางประเภทเช่น ยากล่อมประสาท ยานอนหลับ ซึ่งลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

การที่มีต่อมทอนซิลโต, ต่อ มอดีนอยด์โต หรือมีไขมันในเยื่อบุผนังลำคอมาก มีโครงสร้างของใบหน้าผิดสัดส่วน เช่น คางสั้น, คอสั้น ทำให้เวลานอนมีแนวโน้มที่ลิ้นจะตกไปอุดทางเดินหายใจด้านหลังโดยอาจมีสาเหตุ เสริมเช่น น้ำหนักตัวมากกว่าปกติ, โรคแพ้อากาศ, ผนังกั้นโพรงจมูกคด โดยที่ในผู้ที่หายใจทางจมูกไม่สะดวกในขณะนอนหลับมักจะหายใจทางปากร่วมด้วย ซึ่งส่งผลให้กรนได้ง่ายกว่าหายใจทางจมูกเนื่องจากโดยปกติ ความต้านทานของทางเดินหายใจประมาณครึ่งหนึ่ง เกิดจากจมูก ทำให้เมื่อจมูกอุดตัน ความต้านทานจึงเพิ่มขึ้นมาก

ที่เสกคุณให้สวยขึ้น

อาหาร ที่เสกคุณให้สวยขึ้น

กินยังไง ที่เสกคุณให้สวยขึ้น อยากจะสวยทั้งที่ ทางที่ดีก็ควรจะสวยมาจากข้างในใช่ไหมล่ะคะ เคยได้ยินคำว่า “You are what you eat” กันไหมเอ่ย ถ้าเราอยากสวยมาจากข้างใน การเลือกรับประทานอาหารก็เป็นส่วนสำคัญ ที่จะคอยช่วยดูแลเรื่องสุขภาพร่างกายและสุขภาพผิว ให้ดูสวยใส สุขภาพดีและแข็งแรงกันอยู่เสมอ

วันนี้ เราจะชวนสาว ๆ ไปจดลิสต์ “7 อาหาร ที่เสกคุณให้สวยขึ้น” จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

1. ผลไม้ 5 สี

ที่เสกคุณให้สวยขึ้น
เริ่มต้นกันที่ผลไม้ ที่จะมีสีสันแตกต่างกันออกไปตามแต่ละชนิด ซึ่งผลไม้แต่ละสีนั้นให้คุณประโยชน์ที่แตกต่างกันอีกด้วย ถ้าหากต้องการให้ร่างกายได้รับประโยชน์และสารอาหารแบบครบถ้วน นอกจากจะเริ่มต้นที่การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่าลืมทานผลไม้ให้ครบ 5 สีกันด้วยนะคะ ยกตัวอย่างเช่น ผลไม้สีเขียว ที่สีเขียวนั้นได้มาจากสารคลอโรฟิลด์ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้ผิวพรรณผ่องใสและดูเปล่งปลั่ง ลดการเกิดริ้วรอย และมีส่วนช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ลดอาหารท้องผูก เนื่องจากอุดมไปด้วยกากใยธรรมชาตินั่นเองค่ะ

2. ถั่ว

ที่เสกคุณให้สวยขึ้น
ธัญพืชเม็ดเล็ก ที่เป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเลยล่ะค่ะ สามารถนำไปจับคู่ทำเป็นเมนูคาวหวาน หรืออยากจะเอาไว้ทานเล่นก็อร่อยไปอีกแบบ โดยเฉพาะ ถั่วขาว ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วดำและถั่วแดง ซึ่งทั้งหมดนี้ให้โปรตีนสูง แต่มีไขมันต่ำ หรือถ้าหากใครชอบกินเป็น อัลมอนต์ แม็คคาเดเมีย หรือมะม่วงหิมพานต์ ทั้งสามชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จะช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ ป้องกันความเสี่ยงของโรคหลอดเลือด มะเร็งลำไส้ใหญ่ ประสาทจอตาเสื่อม และช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี

3. มะเขือเทศ

ที่เสกคุณให้สวยขึ้น
สาว ๆ คนไหนที่อยากผิวสวยใส ดูอ่อนกว่าวัย แนะนำให้กิน มะเขือเทศ ที่อุดมไปด้วยสารไลโคปีน ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า มีวิตามินหลากหลายชนิด อาทิเช่น วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินเอและวิตามินซี มีส่วนช่วยในการลดการเกิดปัญหาสิว ฝ้า และจุดด่างดำ อยากจะทานแบบเป็นลูก ทานแบบสลัด หรืออยากจะทานแบบน้ำมะเขือเทศก็ได้ประโยชน์ไม่แพ้กันเลยค่ะ

4. น้ำเปล่า

ที่เสกคุณให้สวยขึ้น
เพราะอากาศบ้านเราค่อนข้างร้อน การดื่มน้ำเปล่าให้พอดีกับความต้องการของร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับใครที่มักจะดื่มน้ำน้อย ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนเลยนะคะ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นแล้ว การดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 – 10 แก้วยังช่วยฟื้นฟูความชุ่มชิ้นให้กับผิวพรรณของคุณ ดูเนียนนุ่ม และน่าสัมผัส มีส่วนช่วยในการขับสารพิษต่าง ๆ ออกจากร่างกาย ที่เป็นสาเหตุของการเกิดสิว ฝ้า และผิวหมองคล้ำ ลองสังเกตคนที่ดื่มน้ำเก่ง ๆ ดูค่ะว่าคนเหล่านี้มักจะมีผิวที่สวยมากเลยทีเดียวเชียว

5. ปลา

ที่เสกคุณให้สวยขึ้น
เติมเต็มโอเมก้า 3 ให้ร่างกายด้วยเนื้อปลา ไม่ว่าจะเป็น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และทูน่า ซึ่งปลาที่มีไขมันเหล่านี้จะช่วยในด้านระบบการทำงานของเซลล์ผิวหนัง มีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจลงได้มากถึง 50% อีกทั้งยังมีแคลเซียม ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวหนัง และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน

6. ไข่

ที่เสกคุณให้สวยขึ้น
“ไข่ไก่” เมนูที่หลายคนต้องมีติดบ้าน ซึ่งไข่นั้นเป็นแหล่งของโปรตีนสูง มีแคลเซียม เหล็ก สังกะสี และวิตามินบี 3 แนะนำให้เลือกซื้อไข่ไก่สดแบบปลอดสารพิษ และปรุงสุกแล้วเท่านั้น เพราะไข่ที่เก่าและมักจะมีแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของการเกิดอาหารเป็นพิษขึ้นมาได้

7. สาหร่าย

ที่เสกคุณให้สวยขึ้น
สาหร่ายชนิดต่าง ๆ ที่มักนิยมนำมาบริโภคกัน จะให้ประโยชน์มากน้อยแตกต่างกันออกไปตามกรรมวิธีการทำ แต่ที่สำคัญคือ ในสาหร่ายทุก ๆ ชนิดนั้นมีโปรตีน แร่ธาตุ และสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ ให้กลับมาเปล่งปลั่งและดูดี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมไปถึงวิตามินซี และคอลลาเจน ที่จะช่วยทำให้ผิวดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย

เป็นอย่างไรบ้างคะ แต่ละอย่างนั้นหาทานไม่อยากเลยใช่ไหมล่ะ แต่สิ่งสำคัญก็คือเราต้องหมั่นรับประทานอาหารที่ดี ให้ครบ 5 หมู่ และถูกต้องตามสุขอนามัย เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี เมื่อข้างในดีภายนอกก็จะดีตามไปด้วยทั้งผิวพรรณและอารมณ์ค่ะ ความสวยของผู้หญิงเราเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลยนะคะ เพราะฉะนั้นใครที่กำลังมองหาเทคนิค เคล็ดลับดี ๆ อย่าลืมแวะมาอ่านกันได้นะคะ…